我们每个人随着的现代社会竞争力逐渐激烈，我们可以看到，被亚健康侵扰的人群也在日益的扩大。特别是现在职场中的白领一族，生活中经常会出现失眠疲劳和健忘等健康问题，那么当我们发生疲劳的时候，我们应该怎么用饮食来抗衡呢？

1、每餐一个水果，如猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C，维生素C有助于保持认识活动的有效进行。

2、每餐至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

3、每天两次蔬菜约500克。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。

4、每天一次肉、鱼或者蛋。因为红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。铁的最好来源是血肠，肝，红肉类，乳鸽，贻贝等。

5、适量补充糖分和碳水化合物。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。而最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。建议食用含有丰富的复合糖食物：面点、米饭、面包、干菜等。