专家表示失眠会引起严重的精视障碍，有失眠的朋友要及时治疗。除了药物治疗失眠外，自我心理治疗法也是很得要的。那么，失眠的心理治疗方式有哪些?下面小编为大家一一介绍。

失眠者自我心理调试方法一：养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

失眠者自我心理调试方法二：建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。

失眠者自我心理调试方法三：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

失眠者自我心理调试方法四：自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

失眠者自我心理调试方法五：创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

失眠者自我心理调试方法六：限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

失眠者自我心理调试方法七：保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

以上就是对失眠者自我心理调试方法的简单介绍，希望对大家有所帮助。　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。