男人人到中年，上有老下有小，责任重大，压力也大，在这个时候最容易忽略一下生活上的细节，比如说吃的方面，中年男人吃什么，怎么吃，很重要。下文就为您介绍一点关于中年男人吃什么。

1、每天吃复合维生素和钙片

原因：营养不光要均衡、还要充足，如果能保证在食物中都能足够摄取当然好，但不太现实。工作强度大，营养不足无法支撑。所吃的食物过精过细，这是个人无法控制的，一些微量营养素和纤维必须补充。目前很少有餐厅提供营养强化主食品，所以一直服用营养补充剂;第二，年龄不允许吃大量水果，因为不少水果中含糖分较高，就限制了多种营养的吸收;第三，总在餐厅吃饭，蔬菜量较少，影响营养摄入。

2、三餐食谱

早餐：牛奶、麦片，再加一点水果。特别提示：对于工作忙碌的中年男士来说，早餐在一日三餐中是唯一可以自己控制的，所以一定要吃好。午餐、晚餐：大多数在外面吃，很难控制，感觉“无回天之力”。特别提示：自己点菜要保证饮食大结构的平衡、菜式多样化以及尽量吃一点粗纤维的食品和粗粮等。

3、多喝混合水果汁　　美国食品药品管理局曾经向全国提倡喝混合水果汁，可以减少癌症的发病率。

所以在生活中的男性朋友一定要在平时的饮食上多多的注意了，虽然不能保证说一日三餐都按照标准来吃，但是一周至少要吃个三四次，保证一个基本的次数相信对身体还是很有好处的。