现在大部分的上班族虽然都忙忙碌碌，但是每天坐着的时间远远大于站着的时间，上班时候在办公室坐着办公，回家坐着沙发休息或者看电视。在沙发上长时期看电视容易导致人体发胖，虽然如此，面对诱人的电视节目和疲倦的身体，大家都不愿意去运动。在这里，教大家几招，能够使你家的沙发变成运动场，也不会耽误你休息和看电视的时间。

坐姿抬腿。做这个动作时腿可以交替进行，首先把一条腿绷直向上抬，然后再放下，重复做这个动作20次，完了之后换另外一条腿。

踢腿。这个动作要先选择抬一条腿，这个腿的脚向上踢20下，做完后换另一条腿进行重复的动作。

前冲拳。这个动作需要双手握拳，肘部和前臂都呈现垂直状态，左右手交替向前冲40下。

上冲拳。这个动作与前冲拳的过程是相同的，也是双手握拳，肘部和前臂都呈垂直状态，但是这次换成拳头交替各向上冲40下。

蹬自行车。这个动作很简单，只需要把两脚离地，在空中做蹬自行车的动作，左右依次20个即可。

后撑下蹲。这个动作需要把双手撑到沙发边上，身体绷直缓慢下落，由于这个动作需要的力度较大，因此只需要做十组便可以。

剪刀腿。这个动作可以斜躺在沙发上，用一只手臂支撑着身体，双脚离开地面，做上下开合的交叉动作，就像剪刀一样。

蹲马步。这个动作和古时候的蹲马步是一个意思，就是把两腿叉开下蹲，两臂伸直，重复这个动作20次。

登山步。身体面朝沙发，用双手支撑身体，两腿交替蹬地，动作重复20次。

以上九个动作就可以使你不出门，也同样起到健身的作用，把你的沙发变成你的个人运动场。大家不妨试一试。