由于现在的蔬菜水果含有大量的农药跟杀虫剂，导致多数男性的精子质量不断的下滑。男性精子的质量跟平时进食的食物是有很大关系的，平时男性朋友们应该多吃一些富含维生素C、叶酸等新鲜的水果蔬菜，这样才能够提升男性的精子质量与数量。看看小编是怎么来介绍这个问题的，各位男性朋友们一定要认真了解。

研究发现那些精子数量与活力高的男性都是平常大量摄食富含叶酸、维生素C 、番茄红素、多酚类抗氧化剂鲜蔬水果的。纽约一位资深的营养健康专家也说，人们应该多吃各种食物，强调食补，以便让身体更好地吸收多种维生素、微量元素、抗氧化剂等。而不是靠服用化学合成的维生素和矿物质药丸，让身体来处理一堆化学品。

综合当下生殖和营养学家的建议，男士们除适量摄入富含锌、硒的牡蛎、牛肉、羊肉、鱼虾等动物食品外，每天还至少要吃到5种，最好是7~9种不同的水果鲜蔬，才是改善精子质量最有效的方法。如富含叶酸的菠菜、芦笋、苋菜、小白菜、西兰花、香菜、扁豆、芥菜、甘蓝、香蕉、草莓等;富含维生素C的橙子、猕猴桃、大枣、木瓜、花椰菜、红椒等;富含番茄红素的西红柿、西瓜、红柿、芒果等;富含多酚的石榴、蓝莓、黑莓、紫葡萄、李子、樱桃等。

通过文章的详细讲述，我们都了解了男性多吃鲜蔬果可以提高精子质量，为了更好的孕育下一代，男性朋友们一定要养成好习惯，多吃新鲜水果蔬菜，这样才能保证精子的质量与数量。