冬季天气本来就干燥，人容易上火，情绪容易暴躁，尤其是那些喜欢长时间待在室内的人，更容易受到情绪抑郁的困扰。其实，有时候身体缺锌和缺乏维生素B12也会造成抑郁。所以，在冬天的时候我们应该注重多补充维生素B12预防抑郁症。

相揪来吃起司锅　补充B12 与锌远离孤单

根据英国《每日邮报》报导，瑞士人爱吃起司锅，起司中除了丰富的蛋白质、脂质、钙质之外，还有能够调整情绪忧郁症的维生素B12和矿物质锌。

维生素B12对于血球增生、神经传导，甚至与脑内啡的分泌都有相关。许多研究都发现，缺乏维生素B12的人较有可能得到忧郁症。维生素B12只有在动物产品中找到，所以纯素食者有维生素B12缺乏的顾虑。

此外，锌的浓度越低，也越容易感到忧郁。锌在生殖、发育，以及健康机能的维持上非常重要，尤其对于脑部的神经，也能调节包含忧郁症和焦虑等症状。研究发现，忧郁症患者血清中的锌含量，比一般人来得少。透过吃起司，可以一次补充到这两种抗忧郁物质。

国际“伸手助人”协会(The Helping Hand)于瑞士的代表指出，瑞士在每年年底就是吃起司锅的季节，透过香浓的起司增添食欲，补充需要的营养，以及透过聚餐的互动，可以帮助有忧郁倾向的患者渡过阴冷的低谷，感受到人与人之间的温暖。

鲜艳色彩让人快乐　多笑、多睡击退忧郁

伸手助人协会也提供其他击退忧郁症的秘诀。如英格兰萨赛克斯大学研究发现，蓝色和绿色能让男人感到更幸福，而能振奋女性精神的颜色为蓝色、紫色和橘色。

此外，大笑能够提高脑内啡的分泌，能够产生自然high的感觉;而得到充分的睡眠，也有助于纾缓压力与心情，可以利用午休的时间让自己好好的小憩充电一下，对于整体精神也是会有很好的改善!

人一旦患上抑郁症，不但会觉得悲伤、暴躁，甚至有自杀、自虐的念头。因此，平时，我们应该多注意一下自己的情绪。尤其是在冬天的时候，多吃一些富含维生素的蔬菜和水果补充锌和维生素B12，还有平时最好到户外去呼吸一下新鲜空气，这样都对于预防抑郁症都非常有效。