冬季是人体骨骼最容易出现损伤的季节。特别是一些骨质疏松患者，骨损伤的可能性更大。冬天人们多因为怕冷而减少了运动，足不出户。殊不知，活动越少越容易出现骨骼损伤。这是什么原因呢？让我们听听专家的解释。

◆缺乏体育锻炼导致骨密度减退加速

国家体育总局体育科学研究所副研究员、运动医学博士李方祥说：“在我国，骨质疏松的发病率逐年增加。据统计，因骨质疏松引起骨折的发生率，每10年增长40%~60%。骨质疏松性骨折的发生，主要原因是骨密度减退，骨的机械性强度降低。而导致骨密度减退的因素之一就是缺乏体育锻炼。”

李博士说：“骨密度随着年龄的增加而逐渐下降，这是正常的生理现象。随着骨密度的减退，人体可出现一系列症状，如腰背疼痛、驼背、身高短缩、严重的脊柱畸形等。有骨质疏松的人常因轻微活动或创伤，如弯腰、负重、挤压、摔倒等而发生骨折。较多见的骨折部位为脊柱、髋部和前臂。可见，骨密度对人体健康的影响很大。”

李博士他们曾做了一项体育锻炼与骨密度的研究。调查了757人在近5年内的运动量，将他们按每天运动30分钟，每周3小时，划分为每周运动量小于3小时、等于3小时、大于3小时三组，锻炼内容为跑步或打太极拳。结果显示，每周体育锻炼大于3小时组的腰椎骨密度明显高于小于3小时组。另外，医学专家对中国农村妇女研究表明，长期从事体力劳动的妇女前臂骨密度高于非体力劳动的妇女。由此可见，体育锻炼有利于获得较高的骨密度。

青少年参加体育运动更具有重要意义。李博士说：“在生长发育的过程里，骨的生长是很重要的一方面。对于正处在生长发育高峰期的青少年来说，应多进行户外锻炼，如跑步、游泳、球类、登山、自行车、健美操和跳绳等全身性运动。许多研究表明，对于发育中的骨骼，较低和中等强度的运动负荷将会明显增加骨密质和骨小梁新骨形成，从而增加峰值骨量，而青少年时期提高峰值骨量是预防老年性骨质疏松的重要措施之一。因此说，体育锻炼对骨生长所产生的有益影响是终身的。”

◆不要因为怕受伤而少动
    生活中，很多骨骼受过伤的中老年人都害怕运动。就此现象，中国骨质疏松与骨关节研究会理事赵之心说：“人到中年，心足力不足，一动多伤。很多人因此而主动放弃或减少许多体力性的活动。殊不知，想在‘少动’中求得身体上的安康，结果只能是事与愿违。凡是有受伤史的中老年朋友可以去想一想，你受伤是不是在很轻微的动作中发生的。如肩周炎，可能是在伸手穿衣、抬手抓拿东西、轻轻的投掷重物等情况下受伤引起的。然后肩膀在做一些动作时反复出现疼痛，结果使整个肩膀活动受限，严重者肩部活动能力丧失。而被称为‘网球肘’的肘痛，主要是由于超越正常的人体肘部运动而引起的。

可见，骨骼损伤的原因很多时候并非运动所致。许多老年人都因腿力下降有不敢活动的心理，这种心理导致的结果是越不动越不敢动、越不敢动越不动，形成恶性循环，使许多老年人行动能力低下，不能自理，严重的还可导致肌肉质量下降，如肌肉萎缩、肌腱韧带弹性下降、关节变硬等，特别是导致膝髋关节部骨质疏松、骨性变性形成的骨边缘骨折，造成游离骨的产生等等。这就是为什么许多不经常运动的老年人下肢肌肉、肌腱、关节软组织损伤几率反而增大的缘故。另外，双腿运动过少，使关节腔内组织没有应力刺激，结缔组织松弛，易出现膝关节松散，往往因一些小动作造成膝髋部软组织受伤，这也是老年性多发性膝髋关节疼痛的原因。”
　　
    赵之心说：“我们都知道，肌缩骨动。骨骼在肌肉运动时默默地接受力的刺激，肌肉运动时会出现骨负荷效应：骨小梁排列最佳化、密质骨硬度明显变化；骨关节应力变化刺激骨关节液渗透率加大，使关节软组织的营养水平提高，不但可使关节面的弹性增强，还可加大关节的润滑度，减少骨骼损伤的几率。”
　　
    赵之心向骨质疏松患者介绍了一套运动处方：1.户外活动和日光浴。到室外多晒太阳，可使皮肤内维生素D合成增加，有助于机体对钙的吸收。2.体重负荷性锻炼，如步行、跑步、爬楼梯、爬山等。3.选用针对性体操练习。包括：平躺，低头，下颌尽量贴胸骨，收缩腹部，膝关节弯曲成90度，持续10秒钟；跪伏在地上，背部保持平直，左腿向后伸直，与向前伸的右手成一直线，10秒钟后换右脚左手做；坐在椅子上，手臂支撑椅子，让身体臀部抬离椅面，持续10秒钟；在单杠上做伸展运动。此外，平时要多食蛋白质丰富和含钙高的食物。