坐于床上，下肢自然交叉盘曲。两手交叉，左手从右膝弯插入抓握左脚，右手从左膝弯插入抓握右脚，头身保持正直，两眼平视前方，此时两手用力牵拉双足，使上身尽量后仰，以拔伸脊柱，同时吸气，稍停，自然呼气，上身恢复原态。如此一紧一松反复3—5次。此动作对于消除疲劳、恢复体力往往有立竿见影之效，且可防治颈椎、腰椎疾患。