老年人适当地转腰不仅能保证腰部关节的健康，还能起到促进消化、保健肠胃的作用。盘腿坐在床上，双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。在旋转时要使腰部尽量弯曲，上身前倾。先自右向左旋转２５~３５次，再自左向右旋转２５~３５次，旋转的速度视身体状况而定，以２５秒钟旋转一次为最佳。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、便秘、胃肠炎等疾病有较好的预防和治疗作用。