动作要求：（1）平躺在床或地板上，把球放在两腿的膝关节之间。（2）半躺着，用力把球夹住，不是夹腿，而是努力带动整个盆底肌运动，动作要缓慢；夹住球，保持这个姿势1分钟，放松，再做。反复练习过程中，会感觉到盆底肌也随着运动。
　　运动作用：这种方法对预防和治疗产后尿失禁很有帮助，还能预防盆底肌肉松弛，同时能锻炼大腿和臀部肌肉，活动下肢关节。