以运动后人的最大心率来衡量，应达到最大心率的60％～90％。不同年龄、性别的人群，最大心率不同。

　　男子最大心率＝205－年龄／2女子最大心率＝220－年龄／2老年人的体力和最大心率个体差异较大，如果按上述公式计算，50％以上的老年人都不适应。

　　所以对于老年人来说，运动频度最重要，要经常运动，直到有足够的适应能力，再增加运动强度。