中老年人的椎间和椎旁的韧带相对松驰，椎间盘已逐渐纤维化。因此，在进行体育锻炼时，如果腰部活动范围过大，超过了韧带承受能力，很容易发生腰椎受伤。所以中老年人在进行体育锻炼时，转腰的幅度要小些，前后左右摆动要适度，运动宜轻松柔和。应该由弱到强，由缓到急，逐步适应。另外，在开始锻炼前，应做些必要的准备工作，如喝白水，伸伸胳膊，踢腿等。否则，早晨一起床就急着出去锻炼，在锻炼时很容易伤害身体。