一，选个舒服的坐姿，闭上眼睛，静下心来。二，从脚开始放松，直到脸部放松。三，呼吸，眼观鼻、鼻向心。呼气时，在心中默念：“放松”。再吸气；呼气，“放松”，吸气。呼吸时要自然放松。四，每天在家里做10—20分钟，在办公室做两次，每次5—10分钟。但饭后两小时不能做。可以睁开眼睛，看时间到了没有，不要用闹钟计时。五，做完后，眼睛闭着，再安静地坐一会儿，然后睁开眼睛，再坐几分钟后起身。六，别担心你是否做错了，有没有放松，别给自己压力，抱着可有可无的态度。