散步可以促进新陈代谢，缓解肌肉、神经紧张，提高心肺功能，有益于身心健康。散步在农村，可在早晨进行，在城市，宜在傍晚进行；散步时应掌握适宜的运动量和运动强度。可以根据步行速度和距离来判断：

　　１．步速法：分为慢速和中速两种，慢速每分钟７０至１００步，中速每分钟１００至１２０步，平均每步步幅约０．６米。依体质情况选择，每次散步２０至６０分钟，每日１至２次。

　　２．定程法：在小坡度的路上散步，每次２－３公里，早晚各一次，体质较好的中、老年人可用这个方法，而且还可以再增加一点距离。

　　在散步过程中，可以配合其他的运动来增加运动强度和散步的乐趣。

　　１．摆臂散步法：体质较好且患有肩关节痛或呼吸系统慢性病患的中、老年人，可采用摆臂散步法。即在中速散步过程中，两臂用力前后摆动，能增进肩关节和胸廓的活动量。

　　２．摩腹散步法：在慢速散步的过程中，用手轻轻按摩腹部（交替顺时针方向和逆时针方向十数次）可促进胃肠蠕动，增进消化。这种方法有用于慢性消化系统疾病或习惯性便秘的中、老年人。

　　３．倒退走：在空旷的平地上，倒退着走。但距离不要太长。