正坐在床上，双腿伸直并拢，两手臂自然下垂，放在体侧，上身挺直，头颈正直，目视前方，凝神息虑，自然呼吸。双臂前伸，舒展两手向前攀住两足，脚掌用力前蹬，保持一会儿，腿再慢慢收回，此过程双手攀住脚掌不放松，一蹬一收共做５—７次。然后双手放开脚掌，垂于体侧，恢复到伸腿正坐位，静坐片刻，自然呼吸。最后，叩齿３次，深呼吸、鼓荡丹田３次，鼓漱口中津液３次，并徐徐咽下，即可收功。

自１０月２３日霜降至１１月７日立冬，于每日清晨练习此功，能宽胸降逆，疏肝止痛。