自然盘腿正坐，两臂下垂，手心向下放在膝盖上，凝神息虑，自然放松，深、慢、匀、缓地呼吸５至１０分钟。然后双手离开膝盖，左手前伸，手心朝下，下伸握住左脚踝；右手臂前伸上抬，直臂高举过头，手心朝上，成托掌，接着头向右转，头后仰目视右手。左手用力向下按足，同时右手努力上托，尽量保持一会儿。然后双手还原，头转正。两手交换再做１遍。左右各做３至５次。然后调整呼吸，再盘腿坐下，最后叩齿９次，深呼吸、鼓荡丹田９次，鼓漱口中津液９次，徐徐咽下，即可收功。从小寒至大寒，于每日清晨练习。具有补虚消滞，利水通便的功效。