过大强度的运动并不能使心脏更多受益，高强度运动者的运动效果和每天散步的效果相差无几。如果你一周能快步走上12公里或者累计运动时间达到125分钟－200分钟，就能达到良好的有氧锻炼或者预防心脏疾病的目的。每周12公里的运动量不一定能使体重下降，但能使机体脂肪含量降低、肌肉含量升高、血脂水平和整体机能得到改善。这对不习惯运动的人们无疑是个好消息，意味着只需要晚餐后在社区散散步，而无需又跑又跳在健身房把自己搞得精疲力竭。