现在的上班族虽然比以前生活条件好啦，但社交圈子变广了，活动多，工作繁忙，长时间的导致身体健康“透支”，日常饮食方面要学会调理自己缺失的营养，那么上班族的早餐如何搭配才能有效的保证健康呢?

一、大蒜面包配培根滑蛋

材料：大蒜

面包材料：面包片3片，黄油30克，大蒜4瓣(压成泥)，罗勒碎1小勺，培根滑蛋，

材料：培根30克，鸡蛋2个，2大勺牛奶，1大勺淡奶油，8克黄油，1大勺葱末，盐，黑胡椒碎。

做法：

1、在锅中加入黄油，融化后加入蒜泥和罗勒。炒香出锅。要小火炒。

2、面包片或法式面包棍切片，均匀的涂上大蒜油。入预热220度的烤箱，烤8分钟左右，至金黄即可。

二、早餐咖啡-黑白配材料

材料：冰咖啡，纯牛奶，蜂蜜

做法：

1、适量的蜂蜜倒入冰咖啡中;

2、将牛奶缓缓倒入装有冰咖啡的杯子中即可。

三、早餐藕饼

材料：鲜藕、火腿、木耳、葱、鸡蛋、面粉、盐、酱油、香油、胡椒粉、鸡精

做法：

1、鲜藕，木耳，火腿，葱分别切碎。

2、鸡蛋打散倒入拌匀。

3、倒入适量面粉。

4、加入少许盐，味极鲜酱油，香油，胡椒粉，鸡精，搅拌均匀成稠糊。

5、用大勺挖些许面糊入锅，煎至两面金黄即可。

其实上面的三款早餐的搭配方法，属于那种很快捷很简单的，而且能充分的保证我们的营养的食物的。