生活中我们明天都要补充很多的营养物质，这些营养物质都是比较有利于我们的身体的健康的发展的，但是有的营养是要我们天天补充的，有的营养物质却不必天天补充的，下面我们就给大家说说天天补充的营养物质有哪些呢?

1、叶酸

400微克/日。 最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。

2、维他命B

61.5毫克/日。 最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆。

3、维他命C

75毫克/日。 最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。

4、维他命E

23个国际单位，15毫克/日。 最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子。

5、钙

1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日。 最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。

6、铁

15毫克/日，50岁以上10毫克/日。 最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。

7、镁

320毫克/日。 最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。

8、锌

12毫克/日。 最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

如果你想让自己和家人有一个健康的身体，那么我们就要根据上面的营养来选择我们的饮食，同时上面我们也给大家说了哪些食物中含有我们需要的营养物质吧。