压力过多大，长期处于亚健康状态中，很多男性身体状况便渐渐开始“走下坡路”，这个时候身体状况会出现各种各样的问题。为了改善身体状况，很多男性朋友到处求医问药，服用各种药品、保健品。须不知最自然最简单的调理就是食疗。

以下是最适合男人食用的几种食物，这些食物既能保持身体健康，又能增强生育能力，希望男性朋友们在日常生活中多多补充和食用。

(1)菠菜 提高生育能力

菠菜是男人的“最佳食物”，因为菠菜能够促进肌肉生长，提高生育能力。作为一种绿叶蔬菜，菠菜中富含脂肪酸和叶酸，而叶酸则有利健康。

对男性来说，菠菜中富含的叶酸和铁能够促进红细胞的合成，提高血液携带氧量，加速通过生殖器官的血液循环，从而提高生育能力。

(2)番茄 预防前列腺疾病

番茄中含有一种番茄红素，具有抗氧化作用，而人体番茄红素最高的部位集中在睾丸、前列腺和肾上腺等处。研究证明，番茄红素能够大大降低男性患上膀胱炎、前列腺炎、皮肤病、冠心病的概率。

此外，番茄的酸味还能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质;而番茄中丰富的有机酸如甲酸、柠檬酸等，还可以保护维生素C，增加维生素的利用率。

(3)胡萝卜 预防癌症

胡萝卜中含有脂溶性的类胡萝卜素，有抗癌功效，能够增强人体免疫力，减少哮喘病、风湿性关节炎的发病率。

胡萝卜还能够提供丰富的维生素A，具有保护视力、防止呼吸道感染、治疗夜盲症等功效。

(4)豆类 健脑益智

所有的豆类都有利于心脏健康，但黑豆的功效更强，它所含的不饱和脂肪酸能够在人体内转化为卵磷脂，是形成脑神经的主要组成部分。黑豆中所含的矿物质如钙、磷等都有防止大脑老化迟钝、健脑益智的作用。

很多人都知道黄豆含有植物性荷尔蒙，有利于女性健康。殊不知，黄豆也是男性的绝佳食品，对改善男性的钙流失有很好的效果。

(5)大蒜 强身健体

大蒜具有很强的杀菌能力，能够消灭多种病菌，男性多吃能够改善体质，提高免疫力。此外，大蒜中含有的植物化学因子对心脏也非常有益。

为了让大蒜更好地发挥功效，建议在吃蒜时切碎或捣碎。大蒜不宜加热，否则会丧失它的有益成分。

(6)花生 保护心脏

花生，又被称为长生果、万寿果，在西方很受欢迎。花生和花生油中，含有丰富的维生素E，可以降低血小板在血管壁沉积的数量，软化血管，减少男 性患心脏病的概率。此外，花生还含有丰富的维生素B2，对防止男性肝脏疾 病也有很好的效果。

其他适合男人食用的食物有牡蛎、深海鱼、山药、南瓜子、蓝莓、酸奶等。男人应该多吃这些有益健康的食物，注重饮食平衡，养成良好的饮食习惯。

以上介绍的这些食物非常有益男性健康，在日常生活中男性朋友可以多选食以上食物。