大部分女性都存在不同程度的寒症问题，而新陈代谢低下往往会令你陷入肥胖的烦恼之中。想要改善新陈代谢，除了为自己添加衣物、多做运动、泡澡等外力方式之外，不如首先从每天的饮食减肥中着手吧!小编教你改善易胖体质的减肥方法，几款简单的减肥食品与减肥食谱，就能帮你从内刺激血液循环。

加速代谢的3条饮食法则

食物是能量的来源，我们体内的新陈代谢正是需要能量来推动，而食物不仅仅为你供给足够的能量，还能提高体温，进一步改善血液循环与新陈代谢。

Rule1每日3餐均衡饮食

吃东西的时候尽量不要挑食偏食，因为不同的食物含有的成分也是各有差异。当我们摄入各种各样的营养素后，食物转化成能量加以代谢，这一流程就会变得十分顺畅。

为此，1天3餐是基本，蔬菜、肉类、鱼介类各种食物都吃点，让饮食生活变得丰富健康起来。其中，早餐是一整天生命活动的开始，绝对不能不吃哦!

Rule2食物要加热

吃冷的食物，身体也会跟着降温，相反，食物通过加热，进入体内后就能刺激血液循环，加速新陈代谢。特别是蔬菜类食物，通过加热后，体积变小，而且更容易消化，能让你吃更多的分量。

虽说蔬菜沙拉一类的生食食物能减肥，可是如果本身体质偏寒性，新陈代谢也不太好，那还是吃煮热的食物为佳哦!

Rule3多喝热饮

无论是寒冷的冬天，还是炎热的夏天，对于新陈代谢比较低下的人群来说，热饮绝对是最佳选择。

饭后喝一杯温热的红茶或乌龙茶，能促进消化，牛奶加热了之后再喝，比起冷冻的蔬果汁，蔬菜减肥汤更能燃脂加速血液循环，喝红茶的话可以加点姜汁。

发现身边的促代谢食物

想要提高新陈代谢，那么就要多摄入蛋白质、碳水化合物、良性脂肪，让其更容易转化成能量，及时供代谢消耗。另外，维生素B群促进代谢，维生素E刺激血液循环，铁质预防贫血，维生素C促进铁质的吸收。

促代谢食物一览

【蔬菜】京葱、韭菜、南瓜等

京葱顶部白色的部分，以及韭菜都含有一种叫“烯丙基硫醚”的芳香成分，具有促进血液循环，提高新陈代谢的功效，而南瓜等黄绿色蔬菜，则含有大量的维生素E。

【鱼介类】竹荚鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等

鱼介类食物富含的不饱和脂肪酸、DHA、EPA等物质，都是能量的来源，不仅如此，此类食物还能加速血液循环。特别是竹荚鱼、沙丁鱼等青鱼类，DHA和EPA成分特别丰富，维生素与铁质含量也充足。而鳗鱼富含维生素B群与维生素E，金枪鱼含有大量良性蛋白。

【肉类】牛肉、猪肉、鸡肉等

肉类含有丰富的蛋白质，是促进代谢必不可少的营养素之一，特别是猪肉中的维生素B1是牛肉的10倍之多，但牛肉含有的铁质却比猪肉剁，所以肉类也要多样地摄入，令体内的不同机能同时都能提高。

【大豆食品】大豆、豆腐、纳豆等

大豆中丰富的植物蛋白，不仅为代谢提供能源，还能降低胆固醇，加速血液循环。而丰富的维生素B2与维生素E，对于预防与改善寒症有良好的功效。另外，纳豆特有的纳豆激酶又能更好地刺激血液循环。