想要抗衰老的话，除了生活保健以及运动锻炼以外，饮食调理也是非常重要的一个环节，大家不仅要做到营养均衡，饮食有节，而且还应该重视食补的环节。下面，营养学家推荐中年人需要适量补充的食物，希望对大家抗衰老有所帮助。

每个人都爱酪梨，它富含丰富的维生素E以及能够保护肌肤的抗氧化物质，能够带给肌肤光泽感，另秀发更加柔亮。这种水果对肌肤角质层再生能起非常大的作用，经常吃酪梨会另你的肌肤更加年轻。

蓝莓的好处非常多，尤其对身体健康有益。它含有丰富的维生素C，能够帮助血液循环并提供矿物质和盐分帮助身体抵抗衰老。另外蓝莓还富含钾，能够调整角质层，消除浮肿及水肿。赶快在你的早餐中加点蓝莓吧!

清蒸西兰花是保持所有有效营养的最佳方法。富含的高纤维不仅能保持身体轻盈，含有的维生素C及胡萝卜素能够预防心脏疾病。

以上这些就是专家关于哪些食物能够抗衰老的一些介绍了，想要抗衰老的中年人不妨可以多吃以上食物，当然，能抗衰老的食物还有许多种，如果大家还想了解更多的话，可以向我们的在线饮食专家进行咨询，他们将为大家进行详细的解答。