随着社会的不断发展人们的生活节奏也越来越快，压力也越来越大，辛辛苦苦忙碌了一天回到家还是不能静下心来好好想休息，特别是工作经常用脑的人，晚上睡觉都在思考着工作，很多人因为这些会经常失眠，而失眠给人们带来的危害是非常大的，比如第二天提不起精神，有的人会引起头痛，工作效率下降，精神恍惚等一系列症状，遇到这种情况的时候我们除了释压还可以通过一些食物来帮助改善睡眠。

1、每晚吃一把瓜子葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃芝麻桑叶配伍核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。

2、大枣百合熬粥大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。晚饭后用大枣加水煎煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。

3、小米半夏水煎后服小米中含丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。用小米9-15克，半夏5克，水煎后服。

4、蜂蜜酸枣糖水蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。　5、睡前喝少量牛奶、糖水牛奶中的色氨酸具有抑制大脑皮层兴奋性的作用;有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，糖水可以在体内产生血清素，及时补充大脑的需要。

有失眠症状的人群可以多吃以上食物，在空余的时间可以多爬山，多交些朋友，要懂得释放压力保持一个好的心理状态，这对人的身体健康有很大的帮助。