有时候 ，一些上班，或电脑族们，有时候一用电脑一用就是几个小时以上，长期的面对电脑久坐不起，这样长期的话，不但造成肌肉得不到放松，肠道功能也会有可能产生紊乱。除此之外，久坐在电脑前不起还会造成钙的流失，骨骼的伤害。所以我们一定要及时的补充钙质，补质的话可以从生活的食物摄取。

操作电脑有高速、单一、重复的特点，这使电脑族长期处于强迫体位，易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害，最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面，要多吃含钙量高、有益骨骼的食品。

牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。

海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。

油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

除此之外，西兰花、芹菜、紫菜等也是很好的健骨食物。

。

以上就介绍了电脑族适合补充钙质的一些食物。有了这些食物，一些电脑族们就不用提心久坐造成的钙的损失了。这些食物虽然对是电脑族的好伴侣，但是光吃补钙食物也不能万能的，还需要日常的保健，一起结合调理才好。