清淡饮食最根本的是指少油、少糖、少盐、不辣，食物要多样化。清淡饮食可以美容也是大家都知道的，尤其是女生。今天我就在这里向大家推荐“七步走”的清淡饮食模式。

一个水果

天天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果，很好的女性美容食谱。

两盘蔬菜

天天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。

三勺素油

天天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。

四碗粗饭

天天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。

五份蛋白质食物

天天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。

六种调味品

尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。

七杯白开水(每杯200毫升)

天天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢。应注重的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。

如果人们能够长期按照这个方法做下去，美容是不在话下的，而且可以提高，其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的，因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担，所以身体的很多器官没那么快老化。所以说清淡饮食好处多。