现在的天气没有夏季那么炎热了，所以很多人又开始了运动了，但是我们要注意的是运动过后我们要及时的补充营养的，下面我们就给大家说说如何在运动过后补充营养吧。

香茹玉米粥

材料：大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。

做法：

1、把大米先用水先煮，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒超市买的现成的玉米和豆的~香菇、火腿也切成小粒。

2、等大米煮开后，放入香菇然后再煮~开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，火腿粒，边煮边搅拌。

3、最后感觉快好了放点芝麻油，适量食盐就好啦!

蕃茄排骨粥

材料：排骨8两，蕃茄2个，水12杯，米1杯，盐1/2小匙，鸡粉1小匙

做法：

1、 排骨洗净，切块，以滚水汆烫一下即捞起来;蕃茄用开水稍微煮一下约2分钟，至外皮裂开即可剥去外皮，再将蕃茄分别切成8瓣备用。

2、 取一深锅，倒入12杯水，以大火煮开后放入洗净的米，转小火一边搅一边煮约20分钟，再放入作法1的排骨继续煮30分钟，然后放入作法1的蕃茄煮20分钟，最后与所有调味料拌匀即可。

核桃枸杞大米粥

材料：大米80克(1/2杯)，核桃10克，枸杞2克。

做法：

1、锅内放约1000ml水，大火烧至水似开非开。

2、大米用清水冲洗干净，放入锅中，加入一点食用油和食盐。

3、大火煮开，转中小火熬制约20分钟。

4、核桃用刀切成小碎块，放入锅中，煮约10分钟至锅开。

5、枸杞用清水洗净。

6、将洗净的枸杞放入锅中，继续煮约10分钟。

7、煮粥的期间要间隔一段时间，就用小勺把粥搅拌一下。

8、直到将粥煮熟，至汤汁剩下一半浓稠为止。

我们要注意的是，上面的三款粥虽然能有效的帮助我们保持健康，但是运动之后也不要吃的太多啊。