生命在于运动，很多老人认为运动能够增强体质，强健身心，看到周围的老年朋友做运动就随波逐流加入其中，这种盲目的运动有时并不能让我们更强壮，反而对身体有弊无益。老年人运动要遵循一定的原则锻炼才能达到理想的运动效果，下面就为大家介绍五个原则：

1、要根据身体情况选择合适的锻炼项目。

身体检查的结果可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。

 2、要循序渐进地运动锻炼。

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

3、要持之以恒地运动锻炼。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右。实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

4、晨练要选择太阳出来后。

 老年人通常都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。但绿色植物经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

5、要穿着舒适的运动服和运动鞋。

运动服装的面料至关紧要，如做非剧烈的休闲运动，可穿着纯棉服装，吸汗好，体感舒适。但如果做剧烈运动，建议穿着现代高科技面料的运动服，有助于透汗排气，保持清爽。棉质服装虽然吸汗，但不易干，可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气锻炼，如果在冬季锻炼，不适宜穿过多衣服，因为运动会散发热量，衣服太厚不易散热。

运动锻炼虽好，但健康活动因人而异，每个人的体力不同健康状况不一样，参加的项目和运动量也不尽相同，所以在这里建议老年人谨记以上五要原则，做适合自己的运动！