新妈妈们，请必须注意自己的产后睡眠质量，如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病：产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发、产后忧郁等等症状。造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精
Q: 素食妈妈如何搭配月子餐 A: 对于素食主义者来说，在月子里没有办法接受鱼肉荤腥的进补，缺乏营养的情况是常见的，那么怎么样使自己的身体恢复起来又能快乐地进食呢？
首先要满足体内蛋白质的供给量，日常生活中
到了冬季， 人体的消化机能比春季、夏季、秋季均为活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，这反映了冬季机体对热能需要的增加。众所周知,汤是我们所吃的各种食物中最富有营养有最易于消化的品种之一。在寒冷的冬天喝口热汤，即
Q：产后宜多吃炖老母鸡吗 很多新妈妈产后尽管营养很好，但奶水不足，达不到用母乳喂养新生儿的要求。产后奶水不足的原因很多，其中一个重要方面是产后吃了炖老母鸡。 A：这是因为新妈妈分娩后由于血液中雌激素和孕激素
产后肥胖，是不少女性心头的“痛”。“但其实，这是可以避免的。”北京佑安医院妇产科主任医师杨虹说。 如果产后6周，体重仍然超过怀孕前体重的10%，即可称作产后肥胖。 杨虹说，为了避免这种情况，首先要在孕期控制好体
大排蘑菇汤 材料 大排骨200克，鲜蘑菇、番茄各50克。 调料 料酒、盐、味精各适量。 〔做法〕 1.每块大排骨用刀背拍松，再敲断骨髓后加料酒、盐腌15分钟。 2.锅中加水适量，放炉火上烧煮，水沸放
30岁以后，繁重的工作压力、不规律的生活习惯、不合理的饮食……稍不留心，就会进入衰老状态：皮肤容易干燥、没有光泽，眼角、嘴角也会悄悄冒出小小的细纹……下面教您煲几种养颜汤水，经常饮用可以延缓衰老，让您容光焕发！
Q: 产后天天吃鸡蛋、喝红糖水好吗 A: 我国大部分地区有坐月子吃鸡蛋、喝红糖水的习惯，认为鸡蛋吃得多，红糖水喝得多，新妈妈的营养就补充得多，身体就恢复得快，这样做虽然有一定科学道理，但也不是越多越好。 鸡蛋营养
腰花木耳汤 材料 猪腰150克、水发木耳15克、笋花片20克。 调料 葱段、盐、味精、高汤、胡椒粉各适量。 〔做法〕 1.将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切成兰花片，清水泡一会儿。 2.将猪腰、木耳
炖鳗鱼 材料 鳗鱼1条，当归、黄芪、红枣各15克。
调料 米酒适量。 〔做法〕 1.鳗鱼洗净，切段备用。 2.锅中入水将所有材料及调料一起放入，移入沙锅中炖煮40～50分钟，待鳗鱼熟烂即可。
银耳莲子枸杞粥 材料 大米100克，银耳10克，莲子、枸杞子各20克。 调料 冰糖适量。 〔做法〕 1.将银耳泡水，待发后，去粗蒂，切小块备用。 2.大米洗净浸泡30分钟。 3.将莲子及枸杞子洗净后，连
维生素E的作用1.预防心脑血管疾病，低血浆胆固醇水平、抑制平滑肌细胞增殖、抑制血小板粘连和聚集、减少白三烯的合成、强化前列腺环素的释放等，这些作用的整体效果是预防动脉粥样硬化，包括冠状动脉硬化和脑动脉硬化等。2
产后食补分为三个阶段: 排毒期:活血止血生化汤 第一阶段“排毒”，为产后第一周，相当于“血性恶露”期，食补应以利尿排毒、活血化淤为主。常见食物有扁豆、米仁等，它们有渗水、促进尿液形成的功能，用来做菜或煮粥，能化解产妇
舌头是否有裂纹？ 自检 正常舌质为色泽淡红，如果新妈妈舌头上颜色不均匀，舌边泛红，舌头上纵行或横行的裂沟或皱纹，或者舌红无苔的话，则是健康发出警信了。 原因 现代医学认为舌面上出现浅裂纹主要是由于舌黏膜萎缩，使
红糖 营养特点：含铁量高，给产妇补血。 营养作用：含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。 专家提醒：一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐
双颊潮红 自检 如果新妈妈在照镜子的时候发现自己双颊泛红，同时总觉得一股热气自上胸部向颈部、头面部上冲，继之头、颈、胸部皮肤突然发红，伴有全身烘热感。那么新妈妈就很有可能是出现“潮红”症状了。 原因 潮
月母鸡 材料 小母鸡1只。 调料 姜片、盐、葱段、料酒、胡椒粉、熟猪油、高汤各适量。 〔做法〕 1.将小母鸡宰后去毛、内脏及骨，剁成鸡块，放入锅内氽烫，去血水，捞出。 2.炒锅洗净，烧热，下化猪油
瓜皮炒山药 原料：西瓜皮100克，淮山药300克，盐适量。 做法：西瓜皮去外面青皮后切丁，用盐腌片刻，同淮山药炒后即可食用。 营养盘点：西瓜皮的营养十分丰富，含葡萄糖、苹果酸、枸杞碱、果糖、蔗糖酶、蛋白氨基酸、西
不会发胖的营养餐 哺乳期妈妈需要为宝宝的好奶水而摄入大量的营养，却担心这样会让自己的身材像气球一样吹起来。也有些妈妈认为“月子”里的营养很重要，就在月子里猛吃海喝，出了“月子”就紧衣缩食。 事实上，妈妈
首乌黄芪乌鸡汤
材料 乌鸡肉200克、制首乌20克、黄芪15克、红枣8克。 调料 盐适量。 〔做法〕 1.将制首乌、黄芪洗净，用纱布包好。 2.红枣洗净、去核。 3.把乌鸡肉洗净，去脂肪，切
