我国古代养生家曾将睡眠养生法喻之为益寿延年之“仙方”，可见保证良好的睡眠是保持身体健康，延年益寿的最好方法，睡眠养生应以调神、养神、御神为要务。具体说来，应注意以下五点：

(1)四时起居有序：《黄帝内经》就十分重视睡眠在调神中的重要作用，要求人们起居有时。还应提及的是，老年人每天最好有1～2小时的午睡。古代养生家有“睡好子午觉”之说，即夜半子时和白天的午时要保证优质睡眠。特别是老年人具有“前叁十年睡不醒，后叁十年睡不着’’的情况者，可用适当午睡的办法帮助解决。不少老人习惯于起早活动，上午学习闲谈或做些家务，到了午问，常会感到精力、体力不支。所以，老年人在活动了一上午之后，美美地睡个午觉，自然会有利于精力和体力的恢复，不仅如此，午睡还可减少高血压脑出血、脑梗塞发病的机会。

(2)掌握时间规律：老年人的睡眠时间每日以多长为宜，未见定论。老年人由于脑力劳动与体力活动减少，新陈代谢降低，以及大脑皮质神经细胞进行性变性，对睡眠的生理需要也相应减少。

据国外资料，老年人每日总睡眠时间一般只要5～6小时就已足够，大多数健康老年人的睡眠时间也可达7小时以上，而主要是睡眠质量的改变。一般地说，老年人的睡眠时间应因人而异，要积极排除影响睡眠的一切不良因素，不必拘泥于多少时间，睡意蒙胧就上床，觉醒即起莫恋床。也不可一味贪睡。

(3)卧室环境适宜：唐代着名养生家司马承祯说：“吾所居室四边皆窗户，遇风即阖，风息即开……内以安心，外以安目。心目皆安，则身安矣。也就是说，卧室光线要暗一点，空气要流通而暖和，最好开窗睡觉，保持“空气通窗牖”的良好居室环境，以使大脑得到充分的氧气供应，即有利于怡神安睡。须注意的是：睡卧处勿近炉火、灯光。

(4)防止依赖药物：老年人为了保证睡眠时间，往往求助于医师或自购安眠药长期服用。长期服用安眠药会形成药物依赖性，而损害健康。因此，药物治疗时宜间断应用小剂量抗焦虑剂，可消除焦虑、紧张、慢性疲劳或某些疾病所引起的烦躁、神经衰弱、思虑过度、失眠等。老年人也可在医师指导下有针对性地服用中药汤剂或中成药(如养血安神片、枣仁安神颗粒、脑乐静、柏子养心丸等)。

(5)注意睡眠卫生：特别要注意饮食。中医认为，“胃不和则卧不安”。睡前勿饮浓茶，睡时“勿歌咏”、“勿大语”，消除忧虑、恼怒等不良情绪，卧具、被褥宜柔软、舒适，如果睡前喝杯牛奶，再用温水泡泡脚，您将会感受到“睡前洗脚真一快，倒床不复闻钟鼓”的惬意，这样会更有助于入眠。

以上介绍了睡眠养生的原则及方法，希望对大家有所帮助，现代人大多受着失眠的困扰，不妨学学古代人的睡眠养生法则吧。