我们要健康，不要颈椎病

对于现在的白领来说，运动是预防患颈椎疾病一个比较好的方法。我们对于疾病的关注应该在未患病以前，即健康人群。最好的治疗就是预防。针对目前办公一族长期伏案工作的状况，首先要避免长期的伏案姿势，纠正不正确的坐姿。其次由于城市生活，致使现在的人缺乏运动，所以要增加运功。可以每周固定一至两天进行运动量比较大的，长时间的运动，同时，也可以每天进行短时间的运动，还可以在办公室内选择一些适宜的运动。如果长时间坐在电脑旁工作，可以将运动间插在工作时间中进行，如每半小时到一小时运动五到十分钟，这样可避免长期伏案工作造成的颈椎疾病的发生。我们还可以做一些保健体操来活动全身，但由于目前其实没有完全针对办公室的保健操，而对于健康人群来说，运动是不拘泥一格的，很多现成的体操都比较适合，如国家推出的第八套广播体操。简单有效。从第一集开始，对全身各个部位都有涉及，是一套综合程度比较高的广播体操。运动量也适中，很适合办公一族锻炼。如果场地不适合，也可以散散步，爬楼梯等等。还可以使用健身器材。但在运动中一定要注意的是一个量的问题。由于办公室运动缺少热身时间，不应该进行剧烈的运动，以防止肌肉拉伤。对于健康人群来说，全身运动的效果比局部运动好。

教你做些小小健身动作

头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有一点发酸为度。假如两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

头侧屈

头用力向一侧屈，感到有一些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

肩耸动

肩部是联接头部的重要部位，但平常肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

体侧转

坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

腿抬伸

坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。假使可能，也可臀部离座，浑身尽可能伸展，停止片刻，还原后再伸。

膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

体放松

端坐座位上，浑身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以浑身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、胃、肺等内脏放松等。

这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功会使浑身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可防治多种疾病，又可消除疲劳。

这些动作简单易行，绝对适合在办公室做哦!