养生保健已经成了当今社会人们追求的目标，怎样很好的达到养生保健的目的呢?在这里中医养生保健专家介绍几种按摩手法，颈部和头部自我按摩让你达到养生保健的功效。

颈部和头部自我按摩保健

自我按摩保健一：脸部按摩

预备姿势：坐式，两膝分开(同肩宽)。

1、前额区

手法：两手四指从前额中部向颞部两侧作画图状推摩(即四指并拢，拇指分开，指腹放在按摩部位，慢速推动)，然后用中指和无名指捏住额部皮肤作轻柔的弧形移动(手指不可离移皮肤)。

功效：增强额肌和降眉间肌。

2、脸颊区

手法：两手手指的指背分别在左右眉梢向颞部和耳垂推摩，再用同样手法从鼻翼和嘴角两旁向耳垂推摩，最后从颏部中央向颌骨角和耳垂推摩。

功效：促进耳肌、枕肌、上唇方肌、三角肌和笑肌。

3、脸颌区

手法：两手拇指抵在颏部两侧，中指按在眼角下，用食指指腹从两眼内眦部沿鼻翼两侧向下，经过嘴角直向颏部推摩。

功效：提高鼻肌、上唇方肌、颧肌、笑肌和三角肌。

自我按摩保健二：头部按摩

预备姿势：坐式，两膝分开(同肩宽)。

手法：1.两手掌和指腹由前额经头顶部按摩到后颈至耳垂下方，再从头顶向两侧颞部按摩到耳区方向。2.两手掌根紧贴两侧颞部，在耳后按摩到下颌角。操作时，动作应当协调、连贯。

功效：增强颞肌、耳上肌、咬肌和下唇方肌;促进枕肌、耳后肌和颏肌肌力。

自我按摩保健三：颈部按摩

预备姿势：坐式，左腿位于右膝上，左肘支撑在左大腿上，右臂平举，右手置于左肩上，左手掌托住右肘。

手法：1.右手掌自颈部后方向左肩推摩，再用掌根从颈后向左肩按压(按压时，手掌或掌根按贴在按摩肌肤，缓和下压，用力宜均匀)，两手交换按摩。2.两手四指从颈后乳突区向颈后下部作螺旋形按摩。

功效：发展肩胛提肌、前斜角肌和增强头侧直肌、头前直肌。

中医提示：只要持之以恒就一定会达到预期的目标。