一个简单的背影也许是你成功的关键，大多数的时候给别人的不是一个完美的正面，可是一些女生却能在背影上赢得绝对的满分，到底是什么让这些女生拥有这么完美的背影呢?下面就为大家简单介绍几种塑造背影的好方法。

【第一招 椅子操】

这个动作需要一把椅子来完成，很考验手部支撑的力量，活动肩部和拉伸背部，对于那些猫背女生来说，是很有矫正效果的。

步骤1　浅坐在椅子上(大腿悬空)

步骤2　用手支撑在椅子边缘，臀部离开椅子，手指向前。手与肩垂直，腿向前迈一步，让膝盖呈90度。

步骤3

腹部，胸部向前伸展，两膝盖伸直。有意识地运用肩部和背部力量，注意不能让背部弯曲。

步骤4

目光自然向上，脖子自然伸直，保持姿势10秒。

【第二招 交叉手】

这个动作相对简单，但对于腰部腹部的减肥效果相当好。动作要点在于，下腰程度深，手腕向上伸，有利于拉伸肌肉，促进脂肪燃烧。

步骤1　双腿张开与肩齐宽，膝盖微曲。两手于胸前伸直。

步骤2

缓缓吸气的同时，用右手去触碰左脚，同时左手向上伸直。在这时候，要有意识地阻止腰部前凹或后凹过度。并且膝盖也不能超出脚尖。

步骤3

缓缓吐气的同时，回复到动作1然后反面做同样动作。把1-3动作做两回合，每回15次即可。

【第三招 单手支撑转体】

这个动作难度较大。不适用躯干的情况下直接用手肘支撑身体会比较痛，并且要保持平衡也比较难。但是，动作效果十分好，每回做动作3次即可达到消除赘肉的效果，对塑形也有帮助。

步骤1　从正坐姿势(古代的席地而坐，跪坐)将臀部向右移动。

步骤2

右侧腰向地面靠拢，右肘于右肩正下方支撑身体，两腿伸直，左手指尖触碰左耳。右肘位置和指尖指向、两脚踵并拢的姿势基本如图所示，要尽量模仿。

步骤3　缓缓吸气，右侧腰离开地面。这个时候，臀部也不要接触地面，要有意识地把背部伸直。

步骤4　左肘部慢慢地靠近地面。把3-4动作重复3次即可，侧面同样进行。习惯以后可以每天2-3回。

学习了这三个小方法，你再也不用担心自己的美貌被一个背影伤害了，塑造一个完美的背影让你除了正面以外还能变成一个完美的背影杀手。