就算在漂亮的美眉也是需要工作的，但是由于缺乏锻炼，这就使得她们的胳膊变得越来越粗，不少的美眉在办公室中都会对着自己的胳膊感叹，声音中充满了悲伤和无奈，那么就一直让这些手臂赘肉猖狂下去吗？哪些运动可以快速瘦臂呢！今天小编就教给你们一些瘦臂的运动！

瘦胳膊的动作一 握拳划圈

1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽

2、双手画圆圈，向外画20下

3、再向内画20下

有条件可以多练几组

瘦胳膊的动作二 哑铃前平举

1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽

2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来

3、换右手重复操作

1组12次(一左一右为一次)，做2-3组

哑铃不需要太重，4磅左右即可。

如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。

瘦胳膊的动作三 手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

每天坚持就能有效减手臂哦，据说很多明星都在每天都坚持做这个动作，到了四五十岁胳膊还很紧实。

这些运动最忌讳的就是三分钟热度，这样就算你锻炼的时候，再卖力也是无法让手臂瘦下来的!每天吃过晚饭，美眉们少玩一会手机，多一些锻炼，时间长了自然胳膊就变瘦了!