瘦臂太难了，很多的人在瘦臂的刚开始，都是信心满满，随着时间的推移，人们就会被减肥的痛苦一点点的消磨下去，最后必然会失败，今天小编就带来一个简单的方法，只要你会用水瓶让你手臂轻松变瘦，小编可不是在吹牛，水瓶锻炼法对锻炼手臂非常有效果的哦！

一、锻炼体干，收紧腹部和大腿

动作1

挺直腰杆站立，双脚在同一直线上前后打开，使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃，用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

动作2

水瓶放在头顶上，双手手臂在背后相握，保持该动作60秒。挺直腰杆，挺胸收腹。这时要注意的是：如果脖子、背部、腰部弯曲的话，效果会减半噢!然后前后脚交替伸出，调整身体的左右歪曲问题。

二、摇摆手臂，摆脱拜拜肉

左右重复20次

动作1

基本姿势：挺直腰杆站立，脚后跟并拢，双手自然垂下，眼看前方，水瓶放在头顶上，意识身体的中心轴。

动作2

把左手向身后摆动，同时左脚屈膝向前抬高，脚尖绷直向下，大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨，把手臂向后大幅度地摆动。

动作3

把向前抬高的左脚向后踢，同时，摆在身后的左手向前摆动，一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸，一边把左脚大幅度地向后踢出。

动作4

右手和右脚也做同样的动作，重复2～3次。注意手脚要同时摆动，不要弯腰，否则会腰痛。

在用水瓶锻炼法锻炼手臂的时候，水瓶中是可以灌上一些水的，但是不能完全灌满，如果人体一旦失去平衡，可能会伤到自己，水瓶里有小半瓶水平衡性是最好的，你们学会了吗?