夏天来了，有一些妹子总是穿一件薄薄的外套，这是为什么呢，这可是妹子们的痛处，还不是因为自己的胳膊太粗嘛，如果穿短袖肯定是要被人笑话的，所以只能这样来掩盖住自己的胳膊，下面就用8招教你锻炼出纤细手臂，美眉们赶紧穿上短袖，开始疯狂逛街吧！

1 手握哑铃，身体向前倾，并且双膝慢慢弯曲，记住背要挺直，不要弓着。

2 双脚分开，与肩同宽，手臂弯曲，向两侧抬高，与肩部平齐。

3 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直，臀部往后、往下蹲约1/4，手臂伸直放在膝盖前方。

4 大臂伸直，向后弯曲拉伸，使哑铃与胸部平齐，双臂紧贴身体，背部一直保持挺直状态，不能弓。1 分钟内尽量多多来回。

5 双手持两个满水的水瓶，双脚站立与肩同宽，屁股收紧，背部挺直向前倾。

6 眼睛直视前方，手臂伸直往身后延伸。

7 一直向身后做飞翔的动作，直到双臂无法再延伸;并将手腕向外翻转，让水瓶和手臂呈一字直线。

8 呼气，双手慢慢往回放置身前，回复原位。动作重复8至12下。

美眉们在瘦臂的时候，最好不要听信一些美容院的话，用一些能让手臂快速瘦下来的药物，因为这些药物里面有很多的激素，都是对身体有害的，所以，还是用最自然的方法来瘦臂吧!