不少的美眉都有胳膊粗的烦恼，胳膊上的肉可是最难减的，美眉们跟本拿他没有办法，其实要想锻炼走胳膊上的肉，只有一种方法，那就是锻炼，下面这些运动能快速让你胳膊瘦下来，虽然是稍稍的有点累，但是相信对于爱美的美眉们来说根本不是什么问题，锻炼起来吧！

效果：

有效紧致腿部、腹部、手臂和肩部。可以柔软手腕和手肘，还能柔软骨关节和脊骨，纠正驼背。同时还可以改善腰腿的疲劳，改善肩部酸痛和内脏不调等问题。

注意事项：

要保证在前脚膝盖和腿里侧不感到疼痛的程度下进行，有背痛问题的mm一定要适可而止。

1. 挺背收腹，站直。

2. 左腿向后迈出一大步，两脚尖都尽量朝前，骨盆也要朝向正面。朝向正面感到困难的话，可以调整腿张开的幅度，稍微缩短两腿距离。双手抓住手肘，置于后背。

3. 吸气，视线上移，同时腹部和胸部往上提升。

4. 吐气，上半身前屈，为了保证背部不弯曲，头要尽量往右脚靠。这时，为了使大腿内侧得到拉伸，以及提升膝盖位置，一定要保持两腿伸直。

这时，两肘抬起，胸部扩张，保持动作呼吸10次。

番外篇：可以在后背合掌的话，合掌然后上半身前屈效果会更好。

如果以前受过伤，是不适合做下面的运动的，做这些运动容易使你的腰部造成第二次的损伤，经常锻炼的美眉要适当的补充身体里的钙质，这样可以在锻炼的时候，避免有些不必要的伤害!