不少的美眉都会出现过胳膊特别粗的情况，却不知道应该如何锻炼，其实小编告诉你们，要想锻炼掉蝴蝶臂，晚上锻炼的效果那可是最好的，其他时间锻炼的效果都是不如晚上明显的，所以想摆脱蝴蝶臂睡前就锻炼一下吧，这样，慢慢的美眉们就会发现粗粗的胳膊，会一天天变细的哦。

除了靠饮食和运动外，想让拜拜肉和肉肉腿消失，局部按摩是最有效的方法了。只要有毅力每天睡前30分钟按照以下按摩步骤，

1. 按摩前先涂上适合的减肥霜或身体乳，以免刮伤肌肤。

2. 涂抹在手臂上，由外往内画圈按摩，可拉提手臂的赘肉，并让减肥霜或乳液更容易吸收。

3. 接着将手握拳，使用手指关节在手臂上左右上下按摩，加速打散手臂脂肪。

Tips

左右手轮流上面3个步骤，也可以使用合适的按摩小道具加强功效。

晚上锻炼不仅有助于蝴蝶臂，而且这样经过锻炼，还可以让美眉在晚上睡的更香的哦，美眉们都知道只有睡的好，气色才能好，坚持做这些运动，不但粗胳膊不见了，而且还有别的收货哦!