好的身材是每个妹子追求的，好身材包括纤细的小蛮腰，美丽的大长腿，还有丰满的胸，当然不能忘掉的还是一个完美的翘臀，美丽的翘臀也是一个好身材的标志，怎样才能把自己的翘臀练得完美呢?你只需要在家每天三分钟。

美臀需燃脂，每天三分钟简单燃脂操

要知道脂肪的堆积是因为你身体的基础代谢率低下，基础代谢率就是身体消耗能量的能力。基础代谢率高的话，你吃进去的食物所携带的能量都会被充分消耗，不会有太多的能量残留体内转化为脂肪。

但是，基础代谢率低的话，脂质和糖分这类高能量物质不能得到充分消耗从而残留体内，逐渐堆积并转化为脂肪形式储存。而减肥的目的就是要减少储存在身体里的脂肪。

众所周知，脂肪是身体储存能量和调节体温的组织。适当的减少脂肪，让身体维持在储能量较低的状态就是减肥的效果了。所以必须要提高新陈代谢率才能达到最佳的瘦身效果。然而，这并不需要高负荷的运动，只要用正确的方法加以坚持，哪怕每天只有一二十次动作，也可以达到消除脂肪的瘦身目的。

1.双手抓住椅背，两脚与肩齐宽，脚掌呈八字外张，收紧腹部，目视前方。

2.两膝弯曲，右膝向胸口方向抬升。目视前方，有意识地收缩腹肌。

3.挺直膝盖，将右腿向后伸直抬升至与腰齐高。注意不要把腰部过度反曲，如果柔韧性不足，尽量抬高即可。每回需将2-3动作重复15次，习惯后可以每天两回。

三分钟是不是很简单呢?每天跟着着三分钟好好的学习，不久你就能练就出一个美丽的翘臀，完美的身材指日可待了。