长时间坐在椅子上工作，就会对臀部不断的压迫，最后使得妹子们的臀部越来越扁，扁臀是最让女人抓狂的，不少的女性就是因为扁平臀部，遭到老公的抛弃，那么有没有让臀部更翘的方法呢，下面这几个动作让你臀部更紧翘，迅速帮你提升至s型身材，绝对能让一群男人流鼻血！

下蹲动作，提拉臀部线条

通过活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，提拉臀部线条，同时锻炼臀部肌肉群，能让臀形更美，臀部更加紧俏。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。

1.想象自己背靠墙壁，挺直腰背站着。这时候，让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方保持在同一垂直线上。腰部后方有意识地留出一点空隙，大概能放进一个手掌即可。同时，双脚打开，两脚之间的距离与肩同宽，以这样的基础站姿站着。

2.双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下压，就好像要把身体从股关节开始弯曲成两半那样。这时，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。

3.接着2的动作，臀部进一步往后往下，直到大腿和地面将近平行为止，好像要让头顶和臀部相互拉近那样去做动作。在臀部往后下方时，要注意膝盖的动作。膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，超过脚尖所在的位置。接着，慢慢地恢复到动作1的姿势。再将1～3的动作重复练习10遍。

注意

臀部往下压的时候，要注意两点。第一，上半身不能弯腰驼背。上半身从膝关节开始用力往前伸直，这样就不会驼背了。第二，膝盖既不可以往前突出，也不能过于往内侧收，最好是跟脚尖保持在同一垂直线上。

上面的方法需要锻炼一段时间才能看到效果，时间因人而异，其实一些小妙招，可以让你的臀部看起来更翘，秘密武器就是牛仔裤，特别是一些紧身的牛仔裤，可以凸显女人的身形，这样自然臀部看起来很翘!