美眉为什么会腰部特别的粗呢，其实呢大家都知道，还不是以为太懒么，可是有些美眉可能会不愿意听了，每天保持好身材多累啊，就休息那么一小会，赘肉就会长出来的，那么懒美眉们应该如何瘦腰呢，下面小编就说一下，躺着就能锻炼出小蛮腰的方法，懒美眉们快点行动起来吧！

动作一：木板平行式

1.趴在地上，上半身抬起，上手臂着地，脚跟勾起来顶在地上，做预备动作。

2.肚子使力，全身向上抬高，脚跟往地板的反向持续延伸，后背到腰部的线条与地面平行。

动作二：V字胜利式

1.坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度。

2. 用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。

动作三：蜘蛛侠式

1.以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;

2.右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

动作四：侧身俯卧撑

1.侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前，双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。

2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍保持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

这些躺着锻炼的动作别看简单，其实消耗脂肪的数量可是不少的哦，特别是腰部的脂肪，而且锻炼的姿势还是相当的优雅的呢，不用过多长的时间，美眉一定会有一个迷人的小蛮腰哦!