不少美眉的臀部都是又扁又平的，女性在魅力上可就低人一等了，那个美眉不想拥有一个翘臀呢，但是做起来真是不知道从哪里下手，其实一些锻炼的姿势是可以让美眉的臀部变得翘起来的，那么如何锻炼走扁平的臀部呢！下面就介绍一些姿势，美眉们一定能成为小翘臀！

臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。想要练出翘臀，关键在于锻炼臀大肌，使其粗壮。臀大肌负责的是后伸与外旋股骨，也就是向后伸大腿。因此，后伸腿的动作对锻炼臀部肌肉，修炼翘臀有着显著效果。

动作功效：这个动作能够很好锻炼到臀部肌肉，尤其是臀大肌，对消减臀部脂肪，紧致臀部肌肉，预防臀部下垂都非常有利。

具体动作：

1.跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

2.抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

3.腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环。每条腿作15次。

动作点拨：

双膝跪下时，要注意时一只膝盖着地，另一只膝盖不着地。这样的动作能够臀大肌肌肉发挥张力。不着地的膝盖在着地膝盖的后方。两只膝盖并齐或不着地膝盖置于着地膝盖前方都属于错误动作。

这些运动时通过锻炼大腿的肌肉，来实现提臀的，要想有一个小翘臀，美眉们也要补充一些营养的，比如猪蹄之类的，脂肪不太多，营养还很丰富，来达到丰满臀部的作用!