减肥是一件颇有讲究的事情，在减肥的过程中，大家难免遇到各种各样的问题或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦?我三餐都吃，饿了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，为什么我还不瘦?等等。如何摆脱这些问题的困扰、顺利减肥瘦身呢?下面是一位达人在自己减肥历程中总结出饮食运动中最容易犯的错误，告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。

现在听到最多的抱怨是：为什么我还不瘦啊!

很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是体重纹丝不动，要不是体型没什么改变。如果达不到目标，首先要停下来检视，是不是走入了误区!我把问题中常见的误区，做了一个自测清单，大家来看看是不是犯了以下错误。

所谓三分练七分吃，相信大家都知道了，那首先从吃开始来自测吧!

1、我明明吃的就很少，不吃晚饭，为什么我还不瘦?

为什么说不能不吃，其实现在看到姑娘节食，我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢，也就是你不动你身体维持需要消耗的热量，为什么有的人怎么吃都不胖，因为他基础代谢高，大多数缺乏运动的人，特别是梨形身材，基础代谢都低。

如果节食，看似是掉了体重，脂肪和肌肉同时掉，失去肌肉，身体开启保护机制，基础代谢降低，最后，你就变成了易!胖!体!质!一旦停止，不但反弹，还会更肥，得不偿失。

2、我三餐都吃，饿了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，为什么我还不瘦?

现在你没有节食，但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果，和没吃没多大差别，同样的道理，肌肉的生长和维持需要蛋白质，同时人体机能同样需要脂肪，如果你缺少了其中的一些营养，特别是蛋白质，肌肉一样流失，你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐，水果餐减肥法，害人不浅。

3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是为什么我还不瘦?

如果你均衡了，什么都吃了，但是你控制量了吗，你选对了食物吗?选对食物非常重要，不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃，不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃，你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”，比如优质蛋白来源鸡胸肉啊，鸡蛋，牛肉啊，瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

优质脂肪来源坚果啊，蔬菜太多了，基本问题不大。然后如果配合运动，最好吃到基础代谢的1.2倍。

4、我一直吃的很均衡，为什么我只要馋嘴吃一餐，就又胖回来那么多?

首先不要惊慌，突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快，太快掉体重往往有可能减少的是水分，或者是胃太空称的，所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸，太多盐分会让你水肿。再次是不是姨妈快来了或者正在来，内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称，有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

5、我明明锻炼了啊，为什么我还不瘦?

你如果不是只靠吃，还锻炼，那恭喜你你已经开始改变观念了，锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量又一个差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右，具体检测热量仍然推荐心率表，可以检测热量消耗。同时跑步10分钟，那不叫锻炼了啊，没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。

6、你的强度达到了吗?

每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急，时间也付出了但是效率好低，必须达到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般会用心率表检测，我达到燃脂心率的时间，如果自己给自己偷懒了，就会提醒我把强度加上去。燃脂心率的算法同样网上有。