头发最容易出现问题了，干枯、分叉经常困扰着爱美的美眉，美眉们就会买一些头发的营养液，但是就算是用上这些也未必有结果，使得美眉们非常的恼火，要给头发补充营养，还是吃的方法最直接最有效，那么哪些食物能使头发乌黑发亮呢，想要让头发乌黑发亮，多吃下面的食物。

1、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的W-3脂肪酸，高质量的蛋白质，维生素B-12和铁离子。其中，“W-3脂肪酸是保持头皮健康的必需成分”，美国洛杉矶营养学家，美国饮食协会发言人，公共卫生学硕士安德鲁说，“W-3脂肪酸缺乏导致头皮干燥，头发看起来会暗淡无光泽。”

2、深绿色蔬菜

菠菜是首选，菠菜时维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素。如果不喜欢吃菠菜，绿花椰菜和唐莴苣也是不错的选择。

3、豆类

豆豆类，比如芸豆和扁豆，是健康头发饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的促进头发生长的蛋白质，同时也含有丰富的铁，锌和生物素，这些物质缺乏会使头发脆弱易断。

4、坚果

坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质。

核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发。同时，核桃也含有丰富的锌。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有丰富的锌。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果。

5、蛋类

蛋类是你所能找到的最好的蛋白质来源之一，并且蛋类含有生物素和维生素B-12，这两者对美丽秀发都非常重要。

如果头发长期不见好转，这个时候，美眉们可以上医院做一些化验，看看身体里面到底缺乏哪些营养，有些头发问题，是身体里的某些疾病的警示，美眉们一定要对自己足够关心，这样才能彻底的解决头发问题!