说到头发的健康，除了我们日常要对头发做定期的保养以外，还有一个保护头发的方法就是食物，食疗会给我们头发带来不一样的感觉，由内而外的食疗护发的方法，会让我们的头发从发根开始，营造一个完美的秀发，下面跟着小编看看哪些食物对我们的头发有帮助。

如何吃出漂亮的头发呢?那就是我们的头发需要平衡饮食保持其健康状态。

第一、解决干燥和易碎的头发的饮食：

如果头发是干燥的并且容易地打破，它大概是缺乏根本脂肪酸。我们可以通过食用包括大量根本脂肪酸的饮食，叫您的头发变的有力量和色泽。含有根本脂肪酸的食物给大家举例，例如金枪鱼、沙丁鱼、鳟鱼、三文鱼，鲱鱼。

另一个对头发力量和成长的营养素是踪影矿物硅土。还有食物硅土的食物有米、燕麦、莴苣、欧洲防风草、芦笋、葱、草莓、圆白菜、黄瓜、韭葱、向日葵种子、芹菜、大黄、花椰菜和绿色，阔叶蔬菜。

第二、解决油腻和过分瘦长的头发的饮食：

如果您的饮食中缺乏维生素B，就可能导致油腻，含脂毛。 要与含脂毛战斗，请务必吃许多整体五谷、坚果、种子、乳制品、鸡蛋、豆类和绿色，阔叶蔬菜。它们是全部B复杂维生素的巨大来源，并且尽可能绕开油腻的食物。

第三、节食起动时候，解决头发变薄和掉下来的饮食：

变薄的头发或掉头发也许是铁缺乏症的标志。请务必吃大量铁浓食物，例如红肉、鸡蛋、豆类、整粒谷物、干果子和绿色，阔叶蔬菜。

因为头发主要由蛋白质组成，所以多食用高蛋白食物非常有好处，例如肉、鸡蛋、乳酪、种子和坚果。这些富含蛋白质的食物可能帮助加强毛囊并且防止头发掉下来。

有建议一些的证据大豆蛋白质帮助刺激成长，因此换成豆奶并且包括一些豆腐、味噌和大豆豆在您的饮食。

维生素E在绿色，阔叶蔬菜、坚果和五谷被找到，并且可能也帮助掉头发。掉头发可能也是甲状腺官能不良的标志。要刺激甲状腺，吃食物浓在碘上例如海鲜和海带。

第四个、给头发补充维生素的饮食：

维生素B -绿色菜、豆、向日葵种子、坚果和豌豆。

维生素C -柑橘水果喜欢桔子、柠檬、石灰、瓜和莓果。

维生素E -鲕梨、米糠、坚果、深绿菜、豆类和整体五谷。

维生素A -红萝卜、白薯、南瓜、硬花甘蓝、甜瓜和杏子。

维生素K -海鲜、牛奶店、无花果、芦笋、硬花甘蓝、莴苣、抱子甘蓝、圆白菜、深绿阔叶蔬菜、燕麦粥、大豆、麦子、酸奶、蛋黄和肝脏。

头发对于我们每个人来说都很重要，做好护理头发的工作更是必不可少的。上面我们就为大家介绍了饮食和头发健康与否的关系，希望能对大家护理头发的工作有点帮助。最后，小编希望大家通过健康合理的饮食，让自己的头发变的更加飘逸动人。