一个人的身体状况、营养健康在一定程度上是可以通过头发的好坏体现出来的。除去生理性衰老引起头发的变化之外.一般认为头发浓密.乌黑.有光泽.营养状况良好.反之.头发稀疏.枯黄.无光泽.且大量脱落.折断.则是营养欠佳的表现.这自然离不开均衡的饮食结构.看看吧.你需要这些食物来补充你的秀发.

头发乌黑是因为毛囊内的毛母色素细胞合成黑色颗粒充盈了毛干所产生的。所以经常吃一些含铁、钙、磷、镁和富含维生素的新鲜水果和蔬菜，还有瓜子、花生、黑芝麻、核桃与红枣等食物，可以加速黑色颗粒的合成，促进并保持毛囊生长出黑发。

氨基酸和维生素A.B.C.D是头发生长的必需营养成分，芝麻、核桃、豆类等植物蛋白质，海带、贝类中的钙质对头发乌黑光润有特殊功用.动物肝脏、红枣茶、首乌汁有改善头发色泽的作用，水果、瘦肉、鸡蛋、菠菜、卷心菜.、芹菜、乳类、黑豆等食物能促进细胞再生.对治疗脱发有辅助作用.鸡蛋、鱼、牛肉、牛奶能促进头发角质蛋白的合成。

民间还有很多偏方，这里给大家介绍几个。

1.每日空腹生吃数颗核桃，坚持长期食用会有很好的护发养发效果;

2.把黑芝麻炒熟碾碎，与等量白糖混匀，每日早晚各食两匙，同样有良好功效。

3.乌发茶原料:何首乌40克.枸杞子20克.野菊花40克.大红枣100克.冰糖20克.生地20克放入壶中.用开水冲好.每天饮用代替茶水.长期坚持饮用.可以收到意想不到的效果.

4.乌发奶原料:黑芝麻.花生.杏仁.松子.核桃仁.熟绿豆各半斤.用石磨碾成末之后.装入消过毒的瓶子中.每日早.晚各冲服50克.长久坚持下去.头发就会逐渐变得光泽.乌黑起来.

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