在日常生活中，经常听到有的肥胖朋友抱怨：我经常运动，但是减肥效果却不是很明显。其实，不少运动减肥的失败者与其的错误观念、做法是有很大关系的。在这里给大家谈一谈有关运动健康减肥的误区，希望对您有所帮助。

误区一：只要多运动，便可达到减肥目的。

对于大多数朋友来说，都认为多运动就可以达到减肥的目的。其实这是一个错误的观点。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不是很明显。研究表明，即使每天进行大量的运动，但只要多食入一些含糖量较高的食物，就能是您辛苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区二：空腹运动有损健康。

经常运动的朋友总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、心慌等现象，对健康不利，其实这也是一个错误的观点。据研究分析，在空腹的状态下进行适度的运动，如定量步行、慢跑等，是有助于减肥的。这是因为体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪，减肥效果优于饭后运动。放心，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响您的健康。

误区三;每次坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑属于有氧运动之一，该运动可以达到锻炼的目的，但减肥效果却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来、燃烧起来。随着运动时间的延长，脂肪供能的量会逐渐增加。可见，短时间的运动，无论其强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区四：运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。

这是存在与大部分朋友的认识误区。其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是因为小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而会相应减少。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。

通过上述内容的介绍，我相信大家对于健康减肥误区有了进一步的了解。适当的运动加上合理的饮食，对您的减肥计划有着较大作用。除了上述的内容以外，减肥中还存在着其它的误区，希望能够引起您的注意。