运动减肥除了普通的长跑外，还有其他的运动方式。要说适合女性减肥用的运动方式，非以下三种方式莫属。想知道它们是怎样帮助减肥的吗?具体的方式又是怎么样的呢?请看小编介绍。

no1、游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:体重严重超标，增强体质的族群

运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

no2、跆拳道

有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷，增加身体灵活性和协调性。由于跆拳道的发力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群，想要瘦腰的mm

运动周期:每周2~3次，每次1~2个小时

热量消耗:约700千卡/小时

no3、慢跑

有利于提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%。在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时血液中氧气的携带量也会大大增加，慢跑后身线会更紧致。

适宜人群:想瘦身，需要缓解压力的人

运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟

热量消耗:约650千卡/小时

a、塑形运动必不可少

塑形运动当然少不了和普拉提。瑜伽是一种众所周知的塑形的瘦身方法，不仅可以有效的帮助身体燃烧多余的脂肪，还能帮助身体肌肉重新塑型。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果，萧亚轩就是这一健身方式的热衷者。

b。改变生活方式，将运动融入生活

如果你没有时间锻炼身体，就改变一下你的生活方式，把运动融入到生活当中。

经常打扫房间。

在商场和公园散步。

在去上班时把车停在远一点的地方，再步行前往。

小编提供的方法很简单，其实只要你想减肥，只要你是有心人，生活中充满着减肥的机会，快点选取适合的吧。