芭蕾一种优美的舞蹈，高雅而华丽。要是小编告诉你，一些简单的芭蕾动作不仅让你了解芭蕾，还能助减肥，摆脱大象腿，你想不想学呢?想学的朋友继续看下去，一起学习吧。

一、收紧大腿内侧肌肉

动作1

挺直腰杆站立，双腿并拢，脚后跟紧靠，脚尖尽量向外打开。双手叉腰，挺胸收腹，有意识地把力量集中在骨盆上。

动作2

在动作1的基础上，慢慢地弯曲膝盖，股关节打开，脚尖和膝盖要朝着同一方向。

动作3

把弯曲的右脚伸直，脚尖着地，向正前方迈出一小步。注意骨盆不要前后倾倒，要保持挺直的状态。

左脚向后伸直，脚尖在身体后方着地

右脚伸直，左脚动作不变，右脚在身体右侧伸出，脚尖着地。　　

动作4

把伸出的左脚慢慢收回，恢复到双手叉腰，膝盖弯曲，脚后跟相靠，脚尖尽量向外打开，脚尖和膝盖朝着同一方向的动作。

动作5

伸直双腿站立，拉伸膝盖肌肉，挺胸收腹，端正骨盆。

二、塑形下半身

动作1

右脚在前，左脚在后，呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。

动作2

双手手臂在身体两侧张开抬高，右脚向前伸出，脚尖稍稍离开地面，这个时候，把身体重心放在左脚上，同时拉伸左脚。然后恢复到动作1的姿势。

动作3

右脚在前，左脚在后，挺直腰杆呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。

动作4

双手向两侧打开，并抬高到与肩同高，左脚向后伸直，脚尖稍稍离开地面，同时以右脚为重心，调整身体平衡，拉伸右脚膝盖。然后恢复到芭蕾的基本姿势。

动作5

右脚在前，左脚在后，挺直腰杆呈“丁字步”站立，双手稍稍弯曲手肘，放在身体前方。然后双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。

动作6

双手在身体两侧打开，并抬高到与肩同高，左脚膝盖伸直，右脚向右伸直，绷直脚尖，脚尖稍稍离地，拉伸右脚肌肉。同时也拉伸支撑身体重量的左脚肌肉。然后，双腿稍稍屈膝，做芭蕾舞的基本姿势。

动作7

挺直腰杆，双腿伸直，呈“丁字步”站立，拉伸双腿膝盖肌肉。

这简单的七个芭蕾动作，学会不仅有美感，还能成功减肥，有兴趣或者喜欢舞蹈的朋友千万不要错过了。