喜欢看快乐大本营的朋友肯定看过在节目中杜海涛被大家调侃是虚胖不是strong，但是自从参加的《真正男子汉》的节目之后，我们看到他已经像变了个人一样，也成为了我们心目中男神级别的人物，突然间发现，胖真的会影响一个人的细粉力量。据他透露，他的减肥秘籍就是晚上跑步，他还建了一个“不跑步会死”的群。群里的的规则是每个人每天都必须在群里“打卡”，如果没有打卡，就要在群里给大家发红包作为罚款。其实晚上是跑步的最佳时间，尤其在这炎热的夏天。所以小编接下来就为大家介绍如何在晚上跑步。

慢跑前你该明白

1、合理饮食

下班后要跑步的人，建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气;跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。

虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等唿吸恢復后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。

跑步时需要注意的事

1、跑步节奏

跑前热身是必须的，完成简单的静态伸展后，第一阶段建议你先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。

2、以可以边说话的节奏跑步

并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。

3、跑20分钟以上

开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。

慢跑后的保养知识

1、补充水和醣分

对于正在减重的人，运动后除了水以外还是可以补充醣分，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。

2、放松腿部肌肉

而爱美的你，夜间保养时别忘了伸展放松腿部肌肉，抬高腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环，隔天你会发现双腿变得紧实许多，视觉上也会较为纤细。

让我们爱上夜跑的8个原因

1. 让爱美的你不需受紫外线折磨。

2. 夜间凉爽舒适更适合运动。

3. 流汗的狼狈模样不会被看见。

4. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。

5. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。

6. 改善黯沉的肤况，看起来较有气色。

7. 帮助排水与代谢，减轻水肿情形。

8. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。

杜海涛的减肥效果真是太让我们眼前一亮了，夜跑真的是一件非常棒的减肥方法，在这个炎热的夏天，不喜欢白天出来活动的你们就选择夜间出来运动吧，坚持一段时间你就会发现，你已经深深爱上了夜间的跑步。小编希望大家也能像杜海涛一样，早日减掉身上的赘肉。