跑步是最常见的运动，当然也是最普通却有效的减肥方法。想要运用跑步来减肥的朋友请注意了，不是光想着跑步就能减肥的，其中有着许多的注意事项，为了让你更好地利用跑步减肥，大家可以学习以下注意事项。

第一，选择一双适合自己的跑鞋

一双适合跑步的鞋子尤为重要。鞋子穿着舒不舒服，适不适合跑步，不仅影响跑步质量，还对我们的身体健康产生极大的影响，鞋子不适很可能会使我们的脚受伤。所以，想要跑步的人士可以去品牌店看看，最好做一些足底测试，看看跑步时对足底的压力分布等。总之一双好的跑鞋是值得我们去投资的，因为他们可以让我们在跑步时更加舒适，更加安全。

除了跑鞋之外，当然还有其他的一些实用的小配件，如运动手表，我们可以查看步频，心跳，配速等等。而对于女跑友来说，拥有一件运动型的内衣是极其重要的。

第二，就是制定计划

虽然说计划往往赶不上变化，但是不管做什么事情，有计划地进行总是好的。而跑步也一样。当我们决定要开启跑步生涯时，就要给自己的跑步制定计划。

“时间计划”意味着什么日子，你打算什么时候开跑并写在你的日历上，让一切变得更加正式一点。而在夏天，很多人会选择早上或晚上跑步。不管选择的时间是什么时候，都要牢记不能空腹跑步。

另外就是地点的选择也非常重要。约上几个小伙伴，这样一起奔跑的感觉更加爽!当然了，场地的安全性是非常重要的。所以在选择跑步地点时要避免选择交通拥堵或危险的地段，或者一堆其他人在锻炼的地方。实在找不到合适地点，也可以直接去健身房，选择在跑步机上锻炼，虽然风景、环境、空气，没有外面那么好，至少安全是可以保障的。

当然了，一个完整的训练计划也是极其重要的。它不仅可以给我们提供必要的指导，而且视觉化的管理会督促，提醒我们按计划锻炼自己，塑造自己。每隔1天跑1次，或者1周跑3次。然而隔天跑步会让作为新人的我们有足够的时间去恢复。需要注意的是跑步训练计划要根据当前的身体状况来决定，短到几分钟，长到20-30分钟甚至更长，训练要循序渐进，切记不可操之过急。

再跑步刚开始阶段，我们可以选择跑、走结合的锻炼方式。快走是一种相对温和的方式，对那些跑步时感到窒息，极其不适的新手是非常有效的，也可以起到预锻炼的效果。因为快走可以刺激我们的心脏、肺部，并且增加肌肉、肌腱、韧带、骨头、关节和结缔组织中的骨骼化过程。所以有目的的快走，会让我们的身体越来越适应。这样当我们再进行跑步时就可以减轻身体出现不适，甚至没有任何不适的情况。

跑、走结合的锻炼方式，就是在步行过程中加入1小段的跑步时间，如跑个30秒或者几分钟，然后走个1到3分钟进行恢复。一旦恢复好了，就重复之前的动作。做什么都需要时间。所以我们要给自己几周的时间去适应不同强度的锻炼，之后我们便可以根据自己的适应程度来不断的增加跑步时间。

一旦我们锻炼到一定程度，可以不间断地跑步时，我们就可以保持一个相对舒适的跑步频率。这样更容易让我们坚持跑一段时间。那么我们要怎么判断自己是否达到这个程度呢?检测方法：如果我们在跑步的时候能够说话顺畅自如，且不用费太大力气，那就没问题了;如果还是感觉呼吸不顺畅，说话断断续续，并且上气不接下气，那就要放慢速度或是停下休息一下。

【注意】每隔几周的锻炼之后再逐步增加跑步时间。

跑步是一种特别耗体力的运动，能长时间坚持的人很少，很多人跑了一会，就因为累而放弃继续。这样是没法减肥的。一定要长期的坚持，不管多累，都完成自己设定的目标，才能减肥。